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驚愕の事実

『睡眠７時間が最も長寿』

ある新聞に『睡眠７時間が最も長寿』という記事が載っていました。

これは、玉置暁子名古屋大学助教授（予防医学）を中心とした、１０年来の疫学研究によって得られた結果です。

それによると、男女とも
「睡眠時間７時間」の人を１とすると、
「睡眠時間８時間」の人は１．１１
「睡眠時間９時間」の人は１．２６
「睡眠時間10時間」の人は１．７３

逆に
「睡眠時間６時間」の人は１．０９
「睡眠時間５時間」の人は１．１６
「睡眠時間６時間」の人は１．６２

と、「睡眠時間７時間」から離れるほど死亡率が高くなっているそうです。

これは米国の研究でも同様の結果が出ているとの事です。

これは、睡眠時間を７時間に合わせなければならないということではなく、『質の良い睡眠』が、平均７時間になることと一致しているように思います。

『質の良い睡眠』が、長寿にまで影響しているのですね。

『質の良い睡眠』とは？

資料提供：日本睡眠科学研究所

ここまでわかっている『睡眠は量より質』

最近の睡眠研究の著しい進展には、目を見張るものがあります。
人間の睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の二種類あることは、あなたもよくご存知ですよね。

レム睡眠とは、いわゆるウトウト寝、体が寝て脳が起きている状態。
ノンレム睡眠とは、体も脳も寝てしまった熟睡状態。

この二つの眠りがワンセットとなって、一晩に４～５回繰り返されます。
ワンセットの時間が約９０分。
つまり、５回の繰り返しで約７～８時間の睡眠になります。

脳が眠るノンレム睡眠には、深さに段階があります。
『寝入りばな』という言葉があるように、最初に最も深い眠りが訪れます。
二回目のサイクルで、やや深い眠り。
三回目のサイクルで、中くらいの眠り。
四回目のサイクルで、やや浅い眠り。
五回目のサイクルで、浅い眠りというように、ノンレム睡眠は徐々に浅くなっていき、サイクルの終わりとともに目覚めれば、スッキリと気持ちのいいお目覚めです。

この一回目のノンレム睡眠が思いっきり深く、しかもリズムの良い睡眠サイクルで眠れるのが、最も質の良い睡眠というわけです。

美人は夜つくられる｡

「寝る子は育つ」

とは、昔からよく耳にした言葉ですが、

「美人は夜つくられる｡」

とは、耳慣れないかもしれません｡誰か、いやらしい事を考えていません？

仕事柄、人間の睡眠中の生理的変化についてよく話題になります｡

人間はなぜ夜になったら眠くなる｡
（朝も昼も、また教室では特に眠くなる人もたまにいますけど｡）
なぜ寝返りを打つのか｡
睡眠は量より質。

などなど、ちゃんと答えられなければ、ふとんプロとはいえません｡

睡眠中には、さまざまな細胞が活発に働いていますが、特に大事なのが、成長ホルモン｡
これが活発に分泌するのが、22時～2時の間｡特に０時から２時の間に最も活発に分泌されると言われています｡

それに加えて、皮膚の形成や、新陳代謝の働きが盛んになるのがこの時間帯｡
つまり、冒頭の「寝る子は育つ」「美人は夜つくられる」というのは、ちゃんとした理由があってのことなのです｡

プルンプルンお肌のいいオンナを維持するためには、上述の時間帯には、質の良い睡眠をしていることがとても大切なのです｡

この時間帯に、起きている人、気を付けて下さいね。

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